Health, sketsa.id – Aktivitas jalan kaki yang sering kita anggap remeh ternyata menyimpan manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung dan otak. Sebuah penelitian internasional terbaru mengungkap bahwa dengan teknik berjalan yang tepat, kita bisa memotong risiko serangan jantung dan stroke hingga separuhnya.
Riset kolaboratif antara Sidney University Australia dan Europea University Spanyol ini membuktikan bahwa bukan sekadar jumlah langkah yang penting, tetapi juga durasi dan konsistensi dalam berjalan kaki. Seperti mengunci rahasia sehat yang selama ini ada di ujung kaki kita.
Durasi, Kunci Utama yang Selama Ini Terabaikan
Selama ini banyak dari kita terjebak pada hitungan jumlah langkah tanpa memerhatikan durasi berjalan. Padahal, menurut penelitian yang melibatkan 33.560 orang dewasa usia 40-79 tahun selama delapan tahun ini, berjalan kaki selama 10-15 menit secara terus-menerus memberikan dampak yang jauh lebih signifikan dibandingkan jalan kaki singkat yang terpecah-pecah.
“Bagi orang-orang yang paling tidak aktif, beralih dari jalan kaki singkat ke jalan kaki berkelanjutan yang lebih lama mungkin memberikan beberapa manfaat kesehatan,” jelas dr. Matthew Ahmadi, salah satu penulis utama penelitian dari Sidney University.
Angka yang Berbicara: Dari Risiko Tinggi Jadi Hampir Nol
Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal internasional ini cukup mengejutkan. Partisipan yang rutin berjalan kaki 10-15 menit setiap hari hanya memiliki risiko 4% mengalami kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Angka ini jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kurang dari lima menit sekali jalan.
Yang menggembirakan, jalan kaki ini tidak harus dilakukan dengan kecepatan tinggi. Selama kita melakukannya dengan stabil dan nyaman sesuai kemampuan tubuh, manfaat sehatnya sudah bisa dirasakan. Seperti menemukan ritme sendiri dalam setiap langkah menuju kesehatan yang lebih baik.
Mulai Hari Ini, Ubah Kebiasaan Kecil untuk Investasi Sehat Besar
Penelitian ini memberikan kabar baik bagi masyarakat perkotaan yang seringkali terkendala waktu untuk berolahraga. Cukup dengan menyisihkan 10-15 menit sehari untuk berjalan kaki tanpa henti, kita sudah melakukan investasi kesehatan jangka panjang yang sangat berharga.
Mungkin saatnya kita memandang jalan kaki bukan sekadar rutinitas, melainkan sahabat setia yang siap menemani kita menuju hidup lebih sehat dan berkualitas. Siap mencoba hari ini? (*)
